As varizes são um problema comum que afeta muitas pessoas, especialmente as mulheres. Elas surgem quando as veias dilatam e ficam visíveis na superfície da pele, geralmente nas pernas, causando desconforto e, em alguns casos, dor. Embora fatores genéticos e hormonais desempenhem um papel importante no surgimento das varizes, o estilo de vida sedentário e a má circulação sanguínea também são grandes responsáveis por esse problema. Uma maneira eficaz de prevenir ou amenizar as varizes é melhorar a circulação sanguínea, e os exercícios físicos são uma das melhores formas de conseguir isso.
Neste artigo, vamos compartilhar 6 exercícios simples e eficazes para melhorar a circulação sanguínea e prevenir as varizes. Ao incorporar esses exercícios à sua rotina, você estará cuidando da saúde das suas pernas e promovendo o bem-estar geral.
1. Exercício de elevação de pernas
Um dos exercícios mais simples e eficazes para melhorar a circulação nas pernas é a elevação de pernas. Esse movimento ajuda a reduzir a pressão nas veias das pernas e favorece o retorno do sangue para o coração. Além disso, é excelente para aliviar a sensação de cansaço nas pernas.
Como fazer:
- Deite-se de costas em um colchão ou no chão.
- Levante as pernas, formando um ângulo de 90 graus com o corpo.
- Mantenha as pernas elevadas por 15 a 20 minutos.
- Repita o exercício diariamente para melhorar a circulação.
Dica: Você pode apoiar as pernas em uma parede ou usar um travesseiro para ajudar a mantê-las elevadas.
2. Caminhada rápida para evitar varizes
A caminhada é um dos exercícios mais recomendados para melhorar a circulação sanguínea nas pernas. Ao caminhar, as panturrilhas atuam como uma bomba que ajuda a empurrar o sangue de volta para o coração. Além disso, a caminhada regular fortalece os músculos das pernas, o que contribui para a prevenção de varizes.
Como fazer:
- Caminhe em ritmo moderado por 20 a 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana.
- Tente variar o trajeto, incluindo subidas e descidas para melhorar ainda mais a circulação.
Dica: Se possível, use um par de tênis confortável e evite caminhar por longos períodos em terrenos irregulares.
3. Exercício de rotação de tornozelos
Esse exercício simples ajuda a aliviar a tensão nas pernas e melhorar a circulação sanguínea, além de ser ótimo para aumentar a flexibilidade dos tornozelos e pés.
Como fazer:
- Sente-se em uma cadeira com os pés no chão.
- Levante um pé do chão e faça movimentos circulares com o tornozelo, primeiro no sentido horário e depois anti-horário.
- Repita 10 vezes para cada lado.
- Troque de perna e repita o processo.
Dica: Esse exercício pode ser feito várias vezes ao dia, especialmente se você passar longos períodos sentado.
4. Agachamento
O agachamento é um excelente exercício para melhorar a circulação sanguínea nas pernas e fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, evitando o aparecimento das varizes. Ele ajuda a tonificar as pernas e a promover o fluxo sanguíneo, prevenindo problemas de circulação.
Como fazer:
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e agache até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
- Volte à posição inicial e repita 10 a 15 vezes.
- Faça 3 séries de agachamentos.
Dica: Mantenha a postura correta, com a coluna reta e os joelhos alinhados com os pés para evitar lesões.
Foto: Freepik
5. Alongamento de panturrilhas
Este exercício foca diretamente nas panturrilhas, que desempenham um papel importante no retorno sanguíneo das pernas. O alongamento das panturrilhas ajuda a aliviar a tensão muscular e promove a circulação.
Como fazer:
- Fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Dê um passo à frente com uma perna e dobre o joelho, mantendo a outra perna esticada para trás.
- Tente tocar o chão com o calcanhar da perna de trás e segure a posição por 20 a 30 segundos.
- Troque de perna e repita.
Dica: Esse alongamento pode ser feito sempre que sentir cansaço nas pernas ou ao final do dia.
6. Exercício de “bicicleta no ar”
Esse exercício simula o movimento de pedalar, ajudando a melhorar a circulação nas pernas e tonificando os músculos. Além disso, ele é ótimo para quem tem pouco tempo e deseja um exercício eficaz e rápido.
Como fazer:
- Deite-se de costas com as mãos apoiadas ao lado do corpo.
- Levante as pernas e comece a fazer o movimento de pedalar, alternando as pernas de forma controlada.
- Faça o movimento por 1 a 2 minutos, descanse e repita mais 2 vezes.
Dica: Esse exercício pode ser feito de forma mais intensa ou mais leve, de acordo com seu nível de condicionamento físico.
A prevenção das varizes pode ser mais simples do que parece, e a chave está na prática regular de exercícios que melhorem a circulação sanguínea nas pernas. A elevação das pernas, a caminhada, os exercícios de rotação de tornozelos, o agachamento, os alongamentos e a “bicicleta no ar” são ótimos aliados para melhorar a saúde das suas pernas e prevenir o aparecimento de varizes. Adote esses exercícios em sua rotina e sinta os benefícios para a circulação e o bem-estar geral.
Meta descrição: Descubra 6 exercícios simples para melhorar a circulação e prevenir varizes, mantendo suas pernas saudáveis e livres de desconfortos.
Leia também – Como cuidar do Pau-d’água (Dracaena fragrans) com 8 passos básicos
Leia também – 7 dicas para seu alecrim crescer verdinho e cheiroso o ano todo
